DOPPELPUNKT Oktober 2026

Fit und Gesund Oktober 2026 Schlaflos trotz Erschöpfung K risenmeldungen, Arbeitsdruck, ständige Reiz- überflutung durch Smartphone und Medien: Vielen Menschen fällt es schwer, abzuschalten. In- nere Unruhe und Schlafprobleme werden häufiger. Schlafbedingungen Abends sollte möglichst wenig Bildschirmzeit einge- plant werden, denn das blaue Licht von Smartphone oder Tablet signalisiert dem Körper Wachzeit. Auch ein kühles, dunkles Schlafzimmer ist rat- sam. Wenn Stress und innere Unruhe mit den Schlafprob- lemen einhergehen, können pflanzliche Wirkstoffe wie zum Beispiel Lavendel, Me- lisse und Baldrian unterstüt- zen. Wichtig ist Geduld: Diese Mittel entfalten ihre Wirkung meist erst nach einigen Tagen regelmäßiger Einnahme. Vorsicht bei Wirkstoffen Mit Vorsicht zu genießen sind Schlafmittel mit stark sedierenden Wirkstoffen. Sie können zwar kurzfristig hel- fen, haben aber eine lange Wirkdauer, oft mit Müdigkeit am Morgen. Manche Mittel helfen eher beim Einschla- fen als beim Durchschlafen. Wichtig ist deshalb der Blick auf den Einzelfall: Werden an- dere Medikamente eingenom- men, liegt eine Schwanger- schaft vor oder spielt das Alter eine Rolle? Auch ausreichend Aktivität und Bewegung am Tag ist wichtig. Wenn das rotierende Gedankenkarussell nicht in den Schlaf finden lässt, ist guter Rat gefragt. Bild: DJD/Linda/Getty Images/cyano66 Fit im Alter - durch richtige Ernährung N atürlich wollen Senioren möglichst lange kör- perlich und geistig fit bleiben, um die Zeit für sich und mit ihren Enkeln zu genießen. Neben re- gelmäßiger Bewegung ist hierfür eine ausgewoge- ne Ernährung mit einer ausreichenden Nährstoff- zufuhr wichtig. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit, welches in Kontakt mit Son- nenlicht vom Körper selbst produziert wird. Calcium ist wichtig, um die Knochen- stabilit zu erhalten. Mit dem Älterwerden kann auch eine verminderte Aufnahme von Vitamin B12 einhergehen. Zudem reicht die Folat Zu- fuhr über die tägliche Ernäh- rung oft nicht aus. Im Alter sinkt der Energiebedarf, wäh- rend der Bedarf an Nährstof- fen gleich bleibt oder ansteigt. Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, Versor- gungslücken zu schließen. Milchprodukte liefern wichtiges Calcium und Eiweiß. Bild: DJD/Lebensmittelverband Deutschland/Getty Images/Milan Markovic Seite 17